3rd.【須磨アルプス逆ルート】
朝礼が早目に終わり１０時頃に帰宅。風呂には入らず、洗濯物が終了した時点で出発。この時間帯、記憶では最速だと思う。
カカトが痛むので厚手靴下を２枚重ねしてみた。インソールが無いので容積的にはちょうど度良かった。靴紐も少し緩めに、やや緩いセッティング。
心拍数は前半、155～160拍／分となってしまう。歩みが出てしまい、結果としてゆっくり歩けない。その結果、後半は筋肉のこわばりなど、悪影響が出たように思う。結果としてペースは落ちてくれた。次回からはとにかくゆっくりと歩くことに徹したい。
「甲野流・本物ナンバ」を試す。そこで上体を前に向ければ、前回の歩きになった。「矢野流なんちゃってナンバ」「上体崩し」も試す。状況に応じて使い分けると良いことがわかった。
１１２０頃に自宅出発。
１１３４、朝霧駅着。暑く、かなりしんどい。
１１５３、鷹取着。
１２２０、板宿コンビニ出発。
１３０８、東山（２１℃）暑い。
１３２０、馬ノ背。
１３３７、横尾山。
１３５３、栂尾山。高倉台にてキツネを見る。
１４２４、おらが茶屋。トイレ。
１４４８、鉄拐山。この頃、少し涼しく。
１５０５、旗振山。
１５３３、塩屋・西向き地蔵。
１５４７、塩屋着。１５５４西明石行き。
帰宅後、足冷水。
板宿の街並み、本日は日中にて・・・
「板宿の森」・・・
１３０８、21℃では、さすがに暑い・・・
馬ノ背と横尾山。
１３２０、馬ノ背。対向者が多く、歩き難い。
高取山としあわせの村方面。
１３３７、横尾山。
四百段階段より塩屋～垂水～舞子、明石海峡方面。
ウバメガシの群生、日中編・・・
一の谷の崩落場所。
１４４８、鉄拐山。この頃になって少し涼しく感じられた。
１５０５、旗振山。
自宅からも見える旗振山の鉄塔。
塩屋港～垂水港～明石海峡～淡路島。
本日の白い木。
午後の光の中を歩く。
１５３３、塩屋・西向き地蔵。
Schi Heil !!
