4th.【須磨アルプス逆ルート】
本日も蒸し暑く、今一つ気分が乗らない。東山の温度計が7℃以下で調子が出て来るので、本日も今一のコンディションということになる。暑苦しく、歩き始めは110拍／分程度で歩くのがやっとの状態だった。
不調は横尾山の登りまで続いたが、思わぬ結果として「ゆっくり歩く」ことにつながった。心拍数も最大で130拍／分程度と、前回の155～160拍／分に比べると20～30拍／分ほど低い状態が維持できた。
今、大切なのはエアロビックサイクルのパイプを再び太くする・・ということにある。
この心拍数での歩行は登りでも鼻で息をする状態だった。そういえば高所ではそうやって歩いていたことを思い出す。そんなことも忘れてしまうとは、ブランクの空きを改めて実感する次第。
本日は、この秋４回目のトレーニングだったが、仕上がりは５割程度と言ったところか？
あと４、５回はやらないと本調子は出ないだろう。快調だった2017年と比較すると、夏の間、海に潜ってないのが響いている可能性がある。とはいえ、現在の海の状況から考えると今後は無理であるし、今年の夏の勤務状況を考えると、勤務をこなすのがやっとだったから、致し方無しである。
奥総括が変になり退社が遅れる。１０３０頃に帰宅。
１３００、朝霧駅、
１３２４、鷹取駅。
１３５７、板宿コンビニ出発。
１４５１、東山（１８℃）暑い。
１５０６、馬ノ背。
１５２６、横尾山。
１５４１、栂尾山。
１５４７、四百段階段、下りで走る。少し張り切り過ぎたか？
結果として、最後、塩屋の階段でヒザ痛君が少し出た。
１６１３、おらが茶屋。
１６３５、鉄拐山。
１６５２、旗振山。ほぼ日没となる。
１７２３、塩屋・西向き地蔵。
１７４１、塩屋駅。通勤電車が込んでおり、乗車を一旦諦めたが、隣のドア付近が空いていたので飛び乗る。車内は蒸し暑く、満員で不快だった。
１７５９、朝霧。帰宅後、足冷水。
１３５７、板宿コンビニ出発。
板宿市街・・・
１４５１、東山（１８℃）前回ほどでは無いが、かなり暑い。
１５０６、馬ノ背。
１５２６、横尾山。
１５４１、栂尾山より明石海峡。
本日の四百段階段、
１６１３、おらが茶屋より明石海峡。
本日のウバメガシ街道。夕暮れ間近・・・
１６３５、鉄拐山。
１６５２、旗振山。ほぼ日没となる。
旗振山より日没後の明石海峡・・・
本日の白い木・・・
1１７２３、塩屋・西向き地蔵。これまでの最遅となった。
Schi Heil !!
