このところ、歩行の課題は、荷（17.6kg）を担いだ状態で、いかに腰回りを緩めるか…であった。本日、重要な気付きが得られたので、記録しておく。
◇歩行論
重い荷を担ぐと蹴ってしまう。これは当たり前のこと
→バランスで歩く、歩みを進める。蹴らない、踏ん張らない。
緩むには→足裏の過大な圧を求めない。フラットな圧変化（間が生まれる）足裏の圧変化を注視。→この前提で軸、バランス、可動域の結果が良好となるように。
これまでのまとめ
◇新・歩行論
元気なはずなのに足が前に出ない時、疲労困憊している時、スリッパ、軟弱地面の登高歩行・・・などに有効となる歩き方。
・チャクラ（会陰）付近での前後の交差で腰を回す ↓↓
・けり足を引く→「スキーを引く」に共通イメージ（スリッパが脱げなくなる）
・カカトを地面にフラットに落とす。
脚の運びは、外→内→外（回し）
・ヒザをきっちりと伸ばす。
・腕の「回し」
・脚の運びを重心軸線上で行う。
・腹筋を引いて仙骨固定（プランクの効果あり）
・だるく、虚脱、蹴りの感じで足を前に出す。
・どこかで交差
◇歩行の基本、腰、肩の「鼓回し」
①外腰の引上げ（特に左）
②足裏のアーチの維持（親指下げる）
③親指の先が交差するような足運び。着地足が胸の正面に。
④指を使って歩く（ハイヒール）重心と頭の位置が軸線上に重なる様に。
⑤下半身の軸と、上半身の軸をずらす→胸が自然に反る。
⑥腰を緊張させない。仙腸関節をゆるく使う。蹴り足の股関節を開く。
⑦出す側（着地）の、腰（背面）を反る。
⑧頭、上体を左右に振る感じ。ヤモリの歩き方のイメージ＝腕をダラダラ振る
⑨腰の移動は流れるように（蹴らない、自然に出る感じを大切に）
腰を斜面に近づける。背が低くなった感覚になる。
腰を前に滑らせる感じでもある。
上下動しない様に。
決して蹴らないこと。
蹴るのではなく、ヒザ裏、太もも裏の筋肉の動きを意識。
⑩蹴り足のつま先を地面に残す。
⑪下り、腰を前に出す。走ることが可能となる。
（下りはガニ股→これは使える技ではある）
⑫腹筋・インナーマッスルで歩く
⑬左足が長い。左足の時に息を吐く（吐き切ると息が吸える）
⑭ヨーガ的に楽しいイメージ
⑮ストックは、前に突く。
◇運転の際に
スキーと同じようにターン外側の背中を反る。
併せて視線（頭）が低くなるように。
内側の腰を伸ばす・押す感じ。（内腰落としと同様）
◇土～日、２日滑走の場合
サラダ（ウインナー３本✕２・ドレッシング）✕２以上、
パン（4枚切り）✕２、何か朝食用パン✕２、コーンミート✕２、ミニッツメイド（山用含む）✕３、ゼリー✕４、ブラックチョコレート✕４、カロリーメイト✕６、
【持ち物】
腕時計、ハズキルーペ、モバイル、花粉症薬（目薬）、トイレセット
（装備品）テーピング・ひげ剃り
◇回復】
①２１時台には必ず就寝。
②翌朝までアミノバイタル
③以降、黒酢ドリンク。
④翌日の２１時就寝は必須
⑤食事に何か濃い物？トンカツやスペアリブ
⑥魔の時間帯は２日後の16時に（2022シーズンより）
◇日常意識
・笑いの脳の状態→すっとする
・目の周囲の弛緩。弛緩できない場合、何かを我慢している。
・後方を意識すること＝昔を思い出すこと→心理的に似てる？
・アロマテラピーの香り・香草をイメージしても効果あり
・心の状態は体調と同じで、日によって違う。
・快楽を感じるのは頭部だが、不快感を感じるのは腹部（自律神経系）
→不快感が頭まで上がって来ると怖い？（頭に来る）
・マインドフルネスの考え方＝一時的にでも心を開放すると効果あり
・「俯瞰」を意識すると心を解放できる
・笑う表情を作ると脳内の状態がリラックスする
・笑う＝肯定、怒り＝否定
・悪い境遇＝否定＝怒りとなる→これを→悪い境遇＝受容＝笑顔
・肘の力を抜くと肩が脱力する
