先週に引き続き、３週連続で好天となった。朝晩は冷え込んで来たが、歩くとまだまだ暑い。
いつも通りに３時半起床。5:54ＪＲ朝霧駅発の始発電車に乗る。高取駅には5:09に到着。摩耶山トレーニングの時の三ノ宮駅よりも２０分ほど早い下車となる。駅のトイレで身支度を整える。
5:25出発→6:02板宿八幡→6:55横尾山→7:08栂尾山→7:32高倉山→7:54旗振山→8:19地蔵尊（下山）→8:25ＪＲ塩屋→９時過ぎ帰宅。
この須磨アルプス逆ルート・・・帰りはＪＲ塩屋から４駅なので、本当にあっという間である。摩耶山系のコースに比べると１時間以上早く帰宅できる。
しかし、累積標高が千ｍ以下（記憶が定かではないが６００～８００ｍ程度）であり、また距離も２ｋｍほど少ない。摩耶山系のコースに比べると、登山としてのトレーニング効果はやや劣るのは否めない。
とは言え、自宅周辺で開発した舞子アルプスのコースに比べると、正真正銘「縦走登山」であり、手軽さを活用して多く通えば効果は期待出来るので、極力、通うように心がけたい。
５：２５ 周囲はまだ暗いＪＲ鷹取駅を出発。
コンビニの駐車場でストックを伸ばし、スパッツを装着する。
板宿八幡に向う頃には夜が明けてくる。
次第にヘッデン歩きとなっていくのだが、今はまだ明るい。
駅からここまでの歩きはウォーミングアップとなっている。
板宿八幡から少し登ると、大阪湾が一望できる場所がある。
朝日に染まる登山道。
２５０ｍピークで朝日が見えた。
今朝はボンヤリと・・・
須磨アルプス・横尾山
心拍は１４５拍／分をキープするように心がける。
横尾山から栂尾山に向う途中で自宅方向が見える。
登山道下の地蔵尊でコース終了。ストック、スパッツをしまって手作りのジャムサンドを食べる。運動終了後、３０分以内のエネルギー補給は、トレーニング効果を上げるためにも大切である。
